6+1 tipp a sikeres életmódváltáshoz

1. Első számú és majdnem legfontosabb szabály: csökkentsd a cukorfogyasztást a minimumra! A cukor lehet a felelős a diabétesz kialakulásáért, az elhízásért és a bőrt is elcsúfítja. Manapság szinte minden termékben található valamennyi cukor, ezért érdemes fokozatosan csökkenteni a napi adagodat, és elolvasni, hogy mi is van a csomagolásra írva. Az első pár nap szokatlan lesz, és hiányolni fogod a “csak még egy kocka csokikat” a mindennapjaidból, de pár hét után már észreveszed majd magadon is a változást, és egy hónap után már csak ritkán kívánod majd meg az édességeket. Az elején érdemes minden hétre kitűzni egy “bűnöző” napot, amikor ehetsz valami finomított cukros terméket. (Alternatív édesítési módszer lehet a nyírfacukor és a szacharin alapú édesítők fogyasztása.)

2. Fehér lisztből készült kenyér helyett teljes kiőrlésűt egyél! Ez azért jobb, mert ilyenkor az egész gabonaszemeket megőrlik, és sokkal több vitamin, ásványi anyag, illetve rost marad a lisztben. Fontos, hogy a boltban jól figyeld meg, mi is van a zacskóra írva. Sokszor óriási betűvel virít egy-egy kenyér oldalán a teljes kiőrlésű felírat, és csak alatta apró betűvel olvasható, hogy teljes kiőrlésű liszttel készült, és nem teljes kiőrlésű lisztből. Általában az ilyen termékek 70-80%-ban finomított lisztet tartalmaznak.

3. Ajánlott húsféle lehet a csirke és a hal. A csirkehús az egyik legismertebb és legjelentősebb fehérjeforrás, ami egyben alacsony zsírtartalmú is. Gazdag A-, B3-, D-vitaminokban, és jó kálcium és magnézium forrás is. (Érdemes a bőrmentes változatait fogyasztani.) Sokan nem szeretik a halat, pedig érdemes lenne minél többet enni belőle, hiszen ez is gazdag mindenféle vitaminban és omega-3 zsírsavakban. Rendszeres fogyasztása csökkenti a szívbetegségek kockázatát, ugyanis az omega-3 zsírsavak növelik a jó koleszterin szintjét.

4. Köretnek érdemes barna rizst és párolt zöldséget vagy teljes kiőrlésű/durum tésztát enni. Legyen egy nap 3 főétkezésed és 2 kisebb, így soha nem fogod magad farkas éhesnek érezni. És persze igyál sok-sok vizet! (Akár étkezések előtt is egy-két pohárral, így megelőzheted azt is, hogy túl sokat egyél.)

5. Nassolásnak érdemes mandulát, pisztáciát vagy esetleg puffasztott búzát/rizst enni. Sokan unják az ízetlen pufirizset, de egyre több helyen lehet már kapni a hagymás-tejfölös, paprikás vagy sajtos változatukat is. Édességnek tudom ajánlani a cukormentes pudingokat, túrórudikat és diabetikus ostyákat, de ott is érdemes mindig megnézni a csomagolást, hogy vajon tényleg nem tartalmaz-e cukrot.

6. Ha kimozdulsz otthonról, akkor sem kell mindent összeenned, hiszen egyre több helyen vannak paleo menük vagy diabetikus desszertek is. Ha este bulizni mész, igyál inkább vodka-narancsot 100%-os narancsléből, és ne szénsavas üdítőből, vagy hivatkozz cukorbetegségre, így könnyen elkerülheted, hogy megszegd a diétádat.

+1: Ne feledkezz meg a rendszeres mozgásról sem! Futhatsz a kutyáddal, sétálhatsz nagyokat a barátnőiddel, jógázz, vagy járj el konditerembe. Mindegy mit csinálsz, csak csináld élvezettel.

Read previous post:
Logikai nehézségek a mai matekérettségin

Egy lépésnyire a finálé

Close